Skip to main content

Title

Как избежать метеоризма?

 

Автор, редактор и медицинский эксперт - Петрашевич Анна Александровна.

Дата последнего обновления: 06.07.2021 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Содержание:

Как избежать метеоризма?
Пересмотрите свои привычки
Измените рацион питания
Будьте физически активны
Обратитесь к врачу

Как избежать метеоризма?

Метеоризм — деликатная проблема. По разным данным его симптомы беспокоят от 10 до 30% взрослых3. Помимо физического дискомфорта, он может стать причиной усиленного сердцебиения, стресса, ухудшения сна и раздражительности1.

Газы в кишечнике у здорового человека присутствуют в небольшом количестве — до 200 мл4,5. Но если их объем увеличивается, может возникнуть метеоризм, который вызывает неприятные ощущения1,2,4:

  • дискомфорт в животе, чувство распирания и тяжести;
  • вздутие живота;
  • урчание;
  • внезапные позывы к дефекации;
  • отрыжку;
  • частое и непроизвольное выделение газов.

Как избежать метеоризма, мы расскажем далее.

Пересмотрите свои привычки

Вздутие живота может возникать из-за заглатывания воздуха1,2,4, например, при привычке есть впопыхах, перекусывать на бегу или пить через соломинку4. Также больше воздуха заглатывается, если4,5:

  • использовать жевательную резинку;
  • курить;
  • есть очень горячую пищу;
  • использовать изношенные зубные протезы.

Хотя обычно заглатываемый воздух удаляется при отрыжке, некоторая часть проходит в двенадцатиперстную кишку. Газы легче «попадают в ловушку» в тонком кишечнике, если сразу после еды вы принимаете горизонтальное положение — в такой позиции отрыгнуть воздух бывает труднее2.

Для снижения объема заглатывания газов иногда достаточно скорректировать пищевые привычки2,3,6,7:

  • тщательно и без спешки пережевывать еду;
  • исключить переедание перед сном;
  • не есть лежа;
  • не разговаривать во время еды;
  • временно отказаться от жевательной резинки.

Если вы используете зубной протез, следует проконсультироваться со стоматологом: возможно, потребуется его замена5.

Измените рацион питания

Газообразование в организме — это процесс, который во многом зависит от того, что вы едите. Большинство газов образуют бактерии, обитающие в кишечнике, а их активность зависит от ваших гастрономических предпочтений. Если «подкармливать» бактерии специфичными продуктами, можно спровоцировать метеоризм1,2,4.

Также газообразование в кишечнике усиливается, когда1,2,4:

  • нарушается состав кишечной микрофлоры, и газообразующих бактерий становится больше;
  • некоторые питательные вещества не полностью перевариваются в желудке или кишечнике, в результате чего процессы брожения протекают интенсивнее.

При повышенном газообразовании нужно в первую очередь соблюдать диету. Улучшить пищеварение можно, если изменить режим питания — есть меньше и чаще, а суточный прием пищи разделить на три раза (завтрак, обед, ужин) и два легких перекуса. Не забывайте пить около 2 литров жидкости в день — это ускоряет работу кишечника2,3,6,7.

Рекомендуется исключить или ограничить1,2,3,5,6,7:

  • бобовые (горох, фасоль, чечевицу);
  • молочные продукты;
  • сладости и подсластители (в том числе содержащие фруктозу, сорбитол, ксилол);
  • продукты, вызывающие брожение (свежий хлеб, пиво, квас);
  • колбасы и жирное мясо;
  • кофе, алкогольные напитки.

Старайтесь не использовать грубую нерастворимую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, крупах — она может усилить метеоризм, вызвать растяжение кишечника и спазмы. Растворимая клетчатка (псиллиум), напротив, способна облегчить неприятные симптомы, связанные со вздутием живота и спазмом6.

Помните, что такая диета тоже может иметь ограничения, особенно если у вас есть хронические заболевания. Поэтому лучшим вариантом будет согласовать ваше меню с врачом — терапевтом, гастроэнтерологом или диетологом.

Вернуться к началу

Будьте физически активны

Вздутие живота нередко является следствием медленной работы кишечника, а она, в свою очередь, связана с физической активностью2. Чем вы активнее физически, тем больше стимулов для продвижения кала получают мышцы кишечника9. При сидячем образе жизни, напротив, тонус кишечника слабеет, и может возникнуть задержка газов9. А если к этому присоединяются спазмы кишечника, газы рискуют попасть в «ловушку», растянуть кишечную стенку, вызывая неприятное ощущения вздутия2.

Для избавления от метеоризма важно двигаться. Прогулки, упражнения для мышц живота, занятия йогой помогают поддерживать функцию желудочно-кишечного тракта и вовремя освобождаться от кишечных газов2,9.

Обратитесь к врачу

Консультация специалиста нужна, чтобы выяснить причину вздутия живота и получить необходимые рекомендации. Если симптомы метеоризма сильно беспокоят вас, врач может назначить лекарственные средства, такие как2,3:

  • адсорбенты;
  • пробиотики;
  • ферменты;
  • антибиотики;
  • пеногасители.

Если повышенное газообразование сочетается с запором или поносом, возможно применение слабительных или антидиарейных средств3,6.

Чтобы облегчить неприятные симптомы метеоризма, могут быть использованы препараты на основе симетикона4,5, например, МОТИЛЕГАЗ ® ФОРТЕ8. Он оказывает пеногасящее и противовспенивающее действие. Симетикон в составе МОТИЛЕГАЗ ® ФОРТЕ распространяется по поверхности пузырьков газа и уменьшает поверхностное натяжение их оболочки. В результате такого действия оболочка пузырей разрывается (они лопаются), а газы удаляются из кишечника естественным путем8.

Хотя газы считаются нормальным явлением в кишечнике4, повышенное газообразование может быть следствием заболеваний и нарушений работы желудочно-кишечного тракта1. Консультация специалиста требуется в срочном порядке, если3:

  • метеоризм длится продолжительное время или усиливается;
  • вздутие живота сочетается с диареей, запором, рвотой, кашлем с кровью, болью в животе, потерей веса;
  • газы или кал не выделяются на фоне сильной боли в животе.

Борьба с метеоризмом должна начинаться с изменения привычек и рациона питания. Вы можете вести пищевой дневник, куда нужно записывать продукты, которые вы употребляли за день. Не забывайте про физическую нагрузку — она помогает держать ваш кишечник в тонусе. При отсутствии эффекта от немедикаментозных методов обратитесь к врачу. Возможно, для облегчения вздутия живота и уменьшения газообразования вам потребуются лекарственные средства3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

 

Список литературы

  1. Пахомовская Н. Л., Венедиктова М. М. Метеоризм: причины и пути коррекции // Педиатрия. Приложение к журналу Consilium Medicum. - 2017. - № 2. - С. 32-36. https://cyberleninka.ru/article/n/meteorizm-prichiny-i-puti-korrektsii/viewer
  2. Шульпекова Ю. О. Метеоризм: круг знания или круг незнания? // Медицинский совет. - 2013. - № 10. - С. 54-58. https://cyberleninka.ru/article/n/meteorizm-krug-znaniya-ili-krug-neznaniya/viewer
  3. Richard Hunt, Eamonn Quigley и др. Ведение частых ЖК симптомов в общей популяции. Глобальный взгляд на изжогу, запор, метеоризм и абдоминальную боль/дискомфорт // Глобальные практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. - 2013. - 42 с. https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/common-gi-symptoms-russian-2013.pdf
  4. Силивончик Н. Н. Избыточное количество газов в кишечнике: возможности коррекции // Медицинские новости. - 2018. - № 8. - С. 45-48. http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=8428
  5. Ткач С. М. Метеоризм и флатуленция как причины абдоминального дискомфорта и снижения качества жизни // Березень. - 2013. - № 6 (307). - С. 68-70. https://www.health-ua.com/pics/pdf/ZU_2013_06/68-70.pdf
  6. Eamonn M.M. Quigley и др. Синдром раздраженного кишечника: Глобальная перспектива // Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. - 2015. - 31 с. https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/irritable-bowel-syndrome-russian-2015.pdf
  7. Govind Makharia и др. Диета и кишечник // Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. - 2018. - 39 с. https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/diet-and-the-gut-russian.pdf
  8. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Мотилегаз Форте Капсулы // Рег.номер ЛП-005861 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cf7fc018-ba1a-4021-bfb4-365907206922&t=
  9. Тумаренко А. В. Современные подходы к фармакотерапии запоров / А. В. Тумаренко, В. В. Скворцов // Лекарственный вестник. – Волгоград, 2017. – С. 28–33