card_info_5.webp
article_hero_5.webp
Как избежать метеоризма?
0
Метеоризм — деликатная проблема. По разным данным его симптомы беспокоят от 10 до 30% взрослых3. Помимо физического дискомфорта, он может стать причиной усиленного сердцебиения, стресса, ухудшения сна и раздражительности1.
Газы в кишечнике у здорового человека присутствуют в небольшом количестве —до 200 мл4,5.
Но если их объем увеличивается, может возникнуть метеоризм, который вызывает неприятные ощущения1,2,4:
внезапные позывы к дефекации
отрыжку
частое и непроизвольное выделение газов
Как избежать метеоризма, мы расскажем далее.
Пересмотрите свои привычки
Вздутие живота может возникать из-за заглатывания воздуха1,2,4, например, при привычке есть впопыхах, перекусывать на бегу или пить через соломинку4.
Также больше воздуха заглатывается, если4,5:
использовать жевательную резинку
курить
есть очень горячую пищу
использовать изношенные зубные протезы
Хотя обычно заглатываемый воздух удаляется при отрыжке, некоторая часть проходит в двенадцатиперстную кишку. Газы легче «попадают в ловушку» в тонком кишечнике, если сразу после еды вы принимаете горизонтальное положение — в такой позиции отрыгнуть воздух бывает труднее2.
imagedes6.webp
imagemob6.webp
Для снижения объема заглатывания газов иногда достаточно скорректировать пищевые привычки2,3,6,7:
Если вы используете зубной протез, следует проконсультироваться со стоматологом: возможно, потребуется его замена5.
Измените рацион питания
Газообразование в организме — это процесс, который во многом зависит от того, что вы едите. Большинство газов образуют бактерии, обитающие в кишечнике, а их активность зависит от ваших гастрономических предпочтений. Если «подкармливать» бактерии специфичными продуктами, можно спровоцировать метеоризм1,2,4.
Также газообразование в кишечнике усиливается, когда1,2,4:
Нарушается состав кишечной микрофлоры, и газообразующих бактерий становится больше
Некоторые питательные вещества не полностью перевариваются в желудке или кишечнике, в результате чего процессы брожения протекают интенсивнее.
При повышенном газообразовании нужно в первую очередь соблюдать диету. Улучшить пищеварение можно, если изменить режим питания — есть меньше и чаще, а суточный прием пищи разделить на три раза (завтрак, обед, ужин) и два легких перекуса. Не забывайте пить около 2 литров жидкости в день — это ускоряет работу кишечника2,3,6,7.
Рекомендуется исключить или ограничить1,2,3,5,6,7:
Бобовые (горох, фасоль, чечевицу);
Молочные продукты
Сладости и подсластители (в том числе содержащие фруктозу, сорбитол, ксилол)
Продукты, вызывающие брожение (свежий хлеб, пиво, квас)
Колбасы и жирное мясо
Кофе, алкогольные напитки
imagedes7.webp
imagemob7.webp
Старайтесь не использовать грубую нерастворимую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, крупах — она может усилить метеоризм, вызвать растяжение кишечника и спазмы. Растворимая клетчатка (псиллиум), напротив, способна облегчить неприятные симптомы, связанные со вздутием живота и спазмом6.
Помните, что такая диета тоже может иметь ограничения, особенно если у вас есть хронические заболевания. Поэтому лучшим вариантом будет согласовать ваше меню с врачом — терапевтом, гастроэнтерологом или диетологом.
Будьте физически активны
Вздутие живота нередко является следствием медленной работы кишечника, а она, в свою очередь, связана с физической активностью2. Чем вы активнее физически, тем больше стимулов для продвижения кала получают мышцы кишечника9. При сидячем образе жизни, напротив, тонус кишечника слабеет, и может возникнуть задержка газов9. А если к этому присоединяются спазмы кишечника, газы рискуют попасть в «ловушку», растянуть кишечную стенку, вызывая неприятное ощущения вздутия2.
Важно!
Для избавления от метеоризма важно двигаться. Прогулки, упражнения для мышц живота, занятия йогой помогают поддерживать функцию желудочно-кишечного тракта и вовремя освобождаться от кишечных газов2,9.
imagemob8.webp
imagedes8.webp
Обратитесь к врачу
Консультация специалиста нужна, чтобы выяснить причину вздутия живота и получить необходимые рекомендации.
Если симптомы метеоризма сильно беспокоят вас, врач может назначить лекарственные средства, такие как2,3:
Адсорбенты
Пробиотики
Ферменты
Антибиотики
Пеногасители
Если повышенное газообразование сочетается с запором или поносом, возможно применение слабительных или антидиарейных средств3,6.
Чтобы облегчить неприятные симптомы метеоризма, могут быть использованы препараты на основе симетикона4,5, например, МОТИЛЕГАЗ ® ФОРТЕ8. Он оказывает пеногасящее и противовспенивающее действие. Симетикон в составе МОТИЛЕГАЗ ® ФОРТЕ распространяется по поверхности пузырьков газа и уменьшает поверхностное натяжение их оболочки. В результате такого действия оболочка пузырей разрывается (они лопаются), а газы удаляются из кишечника естественным путем8.
Мотилегаз® Форте
Препарат для борьбы
со вздутием и газообразованием
Мотилегаз® Форте
Препарат для борьбы
со вздутием
и газообразованием
Хотя газы считаются нормальным явлением в кишечнике4, повышенное газообразование может быть следствием заболеваний и нарушений работы желудочно-кишечного тракта1.
Консультация специалиста требуется в срочном порядке, если3:
Борьба с метеоризмом должна начинаться с изменения привычек и рациона питания. Вы можете вести пищевой дневник, куда нужно записывать продукты, которые вы употребляли за день. Не забывайте про физическую нагрузку — она помогает держать ваш кишечник в тонусе. При отсутствии эффекта от немедикаментозных методов обратитесь к врачу. Возможно, для облегчения вздутия живота и уменьшения газообразования вам потребуются лекарственные средства3,5.
Cтатья была полезной?
- Пахомовская Н. Л., Венедиктова М. М. Метеоризм: причины и пути коррекции // Педиатрия. Приложение к журналу Consilium Medicum. - 2017. - № 2. - С. 32-36.
- Шульпекова Ю. О. Метеоризм: круг знания или круг незнания? // Медицинский совет. - 2013. - № 10. - С. 54-58.
- Richard Hunt, Eamonn Quigley и др. Ведение частых ЖК симптомов в общей популяции. Глобальный взгляд на изжогу, запор, метеоризм и абдоминальную боль/дискомфорт // Глобальные практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. - 2013. - 42 с.
- Силивончик Н. Н. Избыточное количество газов в кишечнике: возможности коррекции // Медицинские новости. - 2018. - № 8. - С. 45-48.
- Ткач С. М. Метеоризм и флатуленция как причины абдоминального дискомфорта и снижения качества жизни // Березень. - 2013. - № 6 (307). - С. 68-70.
- Eamonn M.M. Quigley и др. Синдром раздраженного кишечника: Глобальная перспектива // Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. - 2015. - 31 с.
- Govind Makharia и др. Диета и кишечник // Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. - 2018. - 39 с.
- Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Мотилегаз Форте Капсулы // Рег.номер ЛП-005861 // ГРЛС РФ.
- Тумаренко А. В. Современные подходы к фармакотерапии запоров / А. В. Тумаренко, В. В. Скворцов // Лекарственный вестник.– Волгоград, 2017. – С.28–33
Медицинские эксперты:
namezavgorodnyaya_copy.webp
Завгородняя
Екатерина Александровна
Соавтор, редактор и медицинский эксперт
namearutynyan_copy.webp
Арутюнян
Мариам Арутюновна
Pедактор и медицинский эксперт
1 696 просмотров
Узнайте больше
Интересные факты о пищеварении
Пищеварительную систему человека можно с полным правом назвать уникальной: благодаря неустанной работе органов ЖКТ весь организм снабжается необходимыми ему питательными веществами и утилизируется большинство вредных компонентов.
Метеоризм
<p>Метеоризм — скопление большого количества газов в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) — весьма распространенное состояние, способное доставить человеку массу неприятных ощущений и значительно усложнить жизнь. Почему оно возникает и как с ним бороться?</p>
Вздутие живота после алкоголя
Вздутие живота, боли под ложечкой, метеоризм и расстройства стула — лишь часть неприятностей, возникающих после употребления спиртного. Организм бурно реагирует на алкоголь, ведь он повреждает кишечник и запускает разнообразные негативные процессы в системе пищеварения.
Механизм действия препарата Мотилегаз® Форте
Тяжесть, ощущение распирания, урчание и боли в животе, свойственные метеоризму, эпизодически появляются даже у здоровых людей. У пациентов с заболеваниями пищеварительной системы такие симптомы возникают в 85% случаев, поэтому таблетки от вздутия в животе зачастую у них под рукой.
